Abnehmen mit Joggen

Einleitung

Joggen ist eine sehr beliebte Form des Ausdauersports. Dabei läuft man in gemäßigtem, meist nahezu gleichmäßigem Tempo. Es werden beim Joggen viele Muskeln im Körper aktiviert, insbesondere die Bein- und Rumpfmuskulatur. Wer regelmäßigt joggt kann die Ausdauer und Kraft dieser Muskeln erhöhen. Zudem wird beim Joggen das Herz-Kreislauf-System beansprucht, die Herzfrequenz erhöht sich und die Lungenkapazität verbessert sich. Das kann zu einer allgemeinen Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness führen. Weiterhin können Sie Abnehmen mit Joggen. Es werden durch die Bewegung mehr Kalorien verbrannt. Sie werden sich fitter, gesünder und wohler fühlen. Joggen wird zudem die kognitive Funktion verbessern. Weiterhin kann regelmäßiges Training wie Joggen die Gehirnfunktion verbessern. Das Gedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit erhöht sich. Durch das Joggen kommt es zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns. Die Gehirnzellen werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was zu einer allgemeinen Verbesserung der geistigen Gesundheit führen kann. Neben dem Abnehmen mit Joggen wirkt sich die körperliche Aktivität positiv auf die Stimmung aus. Es werden während des Joggens Endorphine freigesetzt, die sogenannten Glückshormone. Sie können dazu beitragen, den Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Ängste und Depressionen werden reduziert, da die körperliche Aktivität nachweislich die Produktion von Serotonin erhöht.

 

 

Abnehmen mit Joggen

Joggen kann zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn Sie dank der Bewegung mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Nahrung zu sich nehmen. Mit einer Kombination aus regelmäßigem Joggen und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung können Sie schnell überschüssiges Körperfett loswerden. Neben dem Abnehmen mit Joggen verbessert sich auch Ihr Stoffwechsel. Ein gut funktionierender Stoffwechsel kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das Risiko von Diabetes verringert sich. Joggen kann außerdem Ihr Immunsystem zu stärken. Eine regelmäßige körperliche Aktivität wie Joggen kann die Produktion von Antikörpern und die Aktivität von natürlichen Killerzellen erhöhen. Diese helfen bei der Bekämpfung von Krankheiten. Neben dem Abnehmen mit Joggen werden Sie seltener krank bzw. schneller wieder gesund. Ein weiterer Vorteil ist die soziale Komponente. Joggen ist eine großartige Möglichkeit neue Leute kennenzulernen und gemeinsam mit anderen zu trainieren. Es können Freundschaften entstehen und die Motivation beim gemeinsamen joggen gesteigert werden.

 

Wie funktioniert das Abnehmen mit Joggen

Beim Joggen verbrennt der Körper mehr Kalorien als er verbraucht. Wenn Sie regelmäßig joggen ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen, werden Sie erfolgreich Gewicht verlieren. Das Abnehmen mit Joggen ist ein guter Weg zu einem gesunden Gewicht. Dabei ist es wichtig, regelmäßig zu joggen. Erstellen Sie eine ausgewogene Trainingsroutine. Dabei wird empfohlen, mindestens 3 bis 4 Mal in der Woche zu joggen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Als Anfänger können Sie mit 20 bis 30 Minuten pro Lauf beginnen. Allmählich werden die Trainingszeiten dann auf bis zu 45 bis 60 Minuten pro Lauf erhöht. Dabei hängt die Dauer des Laufs natürlich von der individuellen Fitness ab und Ihren Wunschgewicht.

 

Ausgewogene Ernährung

Beim Joggen benötigen Sie viel hochwertige Energie. In erster Linie zieht sich der Körper die Energie aus Kohlenhydraten, die in den Muskeln und der Leber als Glykogen gespeichert werden. Sie sind schnell abrufbar, aber begrenzt. Deshalb schaltet der Körper nach längerem Joggen um und fängt an Fett zu verbrennen. Bei dem Ausdauersport Joggen ist der Unterschied zwischen den langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten besonders wichtig. Die langkettigen Kohlenhydrate sind für den Körper schwieriger aufzuspalten. Das bedeutet, dass sie langsamer verbrennt werden und Ihr Körper mehr und länger etwas davon hat. Langkettige Kohlenhydrate sind z.B. in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Zudem liefern sie Ihnen zusätzlich wichtige Vitamine, Spurenelemente und andere wichtige Nährstoffe. Die kurzkettigen Kohlenhydrate hingegen werden sehr schnell verbrannt. Somit haben Sie bereits nach kurzer Zeit wieder Hunger. Sie sind in Zucker und Weißmehlprodukten enthalten. Während die Kohlenhydrate vor allem vor dem Joggen wichtig sind, ist Eiweiß die Grundlage für eine Leistungssteigerung. Die Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Eiweiß. Nach dem Training sollten sie mit genügend Eiweiß versorgt werden, damit sie sich regenerieren und aufbauen können. Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit ist ebenfalls immens wichtig. Neben Wasser kann auch ein Elektrolytgetränk dafür sorgen, dass die ausgeschwitzten Mineralien wieder zugeführt werden.

 

Wie viel Abnehmen mit Joggen

Die Menge des Gewichtsverlustes hängt von verschiedenen Faktoren ab. Der individuelle Stoffwechsel, die körperliche Fitness und Ernährung sind ausschlaggebend. Im Durchschnitt ist ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche gesund und realistisch. Das Abnehmen mit Joggen sollte ein langfristiges Ziel sein, wofür eine konsistente Anstrengung und Geduld erforderlich sind.

 

Richtige Vorbereitung

Um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln zu entspannen ist ein richtiges Aufwärmen und Dehnen vor, sowie nach dem Joggen wichtig. Hören Sie immer auf Ihren Körper und gönnen ihm ausreichende Ruhepausen. Überlastungen können zu Verletzungen führen und den Fortschritt behindern. Sie werden dadurch auch die Lust am Joggen verlieren.

Das Joggen variierenUm den Fortschritt zu fördern und den Körper herauszufordern, sollten Sie das Lauftraining variieren. Joggen Sie nicht immer nur die gleichen Strecken entlang, was auf Dauer zumeist ziemlich eintönig wird. Fügen Sie Bergläufe, Intervall-Läufe oder Tempo-Läufe hinzu, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und den Spaß am Joggen zu steigern.

Realistische Ziele setzenÜbertreiben Sie es nicht zu Beginn des Lauftrainings. Setzen Sie sich unbedingt realistische Ziele. Verwenden Sie beispielsweise eine Lauf-App oder einen Fitness-Tracker. Somit können Sie Ihre zurückgelegte Jogging-Strecke und die verbrannten Kalorien protokollieren. Steigern Sie die Jogging-Zeiten erst nach und nach, je nach Ihrem Wohlbefinden. Zusammen mit einem Joggingpartner oder einer Laufgruppe können Sie sich gegenseitig motivieren und das Training interessanter gestalten.

Fazit

Abnehmen mit Joggen ist eine effektive und erschwingliche Methode Gewicht zu verlieren. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen sind Engagement, Ausdauer und eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Mit einer positiven Einstellung und der richtigen Herangehensweise kann das Joggen zu einem gesunden Lebensstil mit Ihrem Wunschgewicht führen. Also fangen Sie an und machen den ersten Schritt zu einem glücklicheren, gesunden Leben. Sie können Abnehmen mit Joggen, die körperliche Fitness verbessern, den Stoffwechsel und Ihr Wohlbefinden steigern. Das Immunsystem wird gestärkt, sowie die soziale Interaktion. Sollen Sie ein hohes Übergewicht haben und bereits lange Zeit inaktiv sein, konsultieren Sie vorab Ihren Arzt.

Hier geht’s wieder zurück zu unserem Hauptartikel Laufschuhe.

Hier geht’s wieder nach oben zum Anfang von Abnehmen mit Joggen